| K-FIT.のグループレッスンは、単に「みんなで楽しく運動しましょう！」というだけのものではなく、加齢とともに確実に低下する「下肢筋力」「バランス能力」「柔軟性」といった部分の維持・向上を目的としています。最近、「階段がきつい」「バランスを崩したらそのまま転んでしまった」というあなた、K-FIT.のグループレッスンに参加して若々しい身体を手に入れましょう！！ |
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| ★スクエアステップ★ |
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スクエアステップとは主に、バランス能力向上、転倒予防を目的とした運動です。横4マス、縦10マスのマス目が書いてあるマットの上を様々なパターン（前後左右に規則的に動く）で進んでいく運動です。実はこの運動、けっこう頭も使うので、認知機能向上にも効果があるんですよ。
このスクエアステップは全国に広まりつつあるエクササイズです。
「スクエアステップ指導員」の認定資格を持ったインストラクターが担当します。 |
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| ★サーキット・トレーニング★ |
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有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたトレーニングです。脂肪燃焼効果と身体引き締め効果の両方が期待できます。有酸素運動はステップ台を使い、足踏みを30秒間、筋力トレーニングは自宅でもできる自重トレーニング（7〜8種目）を8回1セットとして行っています。
ひとりではできない少しハードなトレーニングもグループで皆と一緒なら楽しく、汗をかきながら行うことができます。
レッスン終了後は程よい達成感が味わえますよ。 |
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| ★バランスボール★ |
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バランスボールは大きなボールに身体を任せることによって、リラクゼーション効果はもちろん、身体の偏りや弱点を発見するのに役立ちます。また、そのトラブルを改善する為のトレーニング・ギアとしても使うことができます。
今回は基本のストレッチメニューを中心にスタートしました。今後、膝痛や肩こりに対するトレーニングをレッスンメニューに加えていきます。
ボールは買ったけど３日でやめた・・・。という方も、一度体験してみてください。 |
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| ★ダンベルストレッチ★ |
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ダンベルストレッチは、1、2、3kgいずれかの重さのダンベルを持ち、上半身や下半身の筋力トレーニングとストレッチを行うレッスンです。回数は無理のない程度で行いますので、初心者からベテランの方まで、どなたでもご参加いただけます。
ダンベルの運動は正しい方法で行わないと怪我をしてしまう場合もあります。
みんなで正しい姿勢を確認し、筋肉を刺激し基礎代謝アップを目指しましょう！ |
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| ★マット体操★ |
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マット体操は主に、転倒予防・腰痛体操を中心に考えたプログラムで、全身のストレッチと自重での軽筋トレを行うレッスンになっています。筋力が落ちやすい部分、柔軟性をなくしている部分をピンポイントで強化・維持していく体操です。日常生活動作をよりスムーズにすることを目的としています。
しっかりとしたフォームを身に付け、効率的に、ご自宅でも道具無しでできる運動になっていますので是非ご参加下さい。 |
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| ★棒とボール★ |
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このレッスンは、全て椅子座位での運動で、道具を使っての体操となります。
まず、50cm程の棒を使い、上半身から肩のストレッチを行います。次に、ボールを使い、各部位の筋力トレーニングを行います。棒やボールを使うことによって普段あまり使われることない、様々な筋肉を刺激することが可能になります。
椅子での運動になりますので、どなたでも、お気軽にご参加下さい。 |
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| ★ブレトレ★ |
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“ブレトレ＝脳トレ”そうです、脳トレです。 手足を動かしながら脳を刺激し、楽しく行っています。皆さん、「やらなきゃいけないのは分かっているけれど、避けてきた」という方、是非一度ご参加下さい！
“考えて脳トレ”は当たり前です。このレッスンは“動いて脳トレ”を目標に行います。
常に新しいプログラムを取り入れていきますのでよろしくお願いします。 |
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| ★ウェーブストレッチ★ |
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ウェーブストレッチとは、人間本来の美しく、しなやかな姿勢と動きを導き出す為のオリジナル・エクササイズです。
ウェーブストレッチリングを使うことにより、 @ほぐし A伸ばし B引き締め C癒し の効果を高めていきます。
ここ4〜5年位に広まり、先日、テレビで女優の井川遥さんもウェーブに凝っていると放送がありました。是非、皆さんも体験してみて下さい。 |
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| ★ゆうこと解消♪★ |
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“ゆうこと解消♪”の時間では、簡単なストレッチと筋力トレーニングを行っています。運動が初めての方でも安心してできるプログラムになっています。
一つ一つの動作を丁寧に指導していきますので是非、ご参加下さい。 また、日頃から運動されている方も、この機会にゆっくり身体をほぐし、リラックスしてみませんか？
たくさんのご参加お待ちしています。 |
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| ★筋トレマスター★ |
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筋トレマスターは、転倒予防の為の筋力向上を主に考えて行っております。「最近、少しの段差でつまずくことが多くなった」「階段の昇り降りがきつくなってきた」等、身近な生活で筋力の衰えを感じている方は是非ご参加下さい。
“歩く”“立ち上がる”“昇る”といった日常生活動作に必要な筋肉を簡単な運動でしっかり・じっくり鍛えます。“老化は足から”は本当です！
どなたでもできるプログラムで行っています。ご参加お待ちしています。 |
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見学は随時可能です。 |
〒302-0108 茨城県守谷市松並1630-1
TEL : 0297-21-9277 FAX : 0297-45-5588
ひがしクリニック慶友 3階 |
